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❄️冷えと更年期について
〜冬を快適に過ごすために知っておきたい体のしくみ〜
寒さが厳しくなるこの季節、
「体が冷えると調子が悪い」「肩こりや頭痛がつらい」「最近、顔がほてる」
そんな声をよく耳にします。
実はこの“冷え”は、更年期症状を悪化させる大きな要因のひとつです。
今回は、一宮市の佳ウィメンズクリニックより、
冷えと更年期の関係、そして冬を快適に過ごすためのケア方法についてお話しします。
🌸一年でいちばん寒い時期「大寒」とは
毎年1月20日ごろから2月初めにかけては、二十四節気のひとつである「大寒（だいかん）」の時期。
一年のうちでもっとも寒さが厳しく、気温が最も下がる季節です。
寒暖差が大きくなるこの頃は、体温を調整する自律神経に負担がかかり、
冷え・のぼせ・倦怠感・頭痛などが起こりやすくなります。
特に40〜50代の女性では、更年期によるホルモンのゆらぎと重なり、
いつもより体調が不安定になりやすい時期です。
🌿更年期に「冷え」を感じやすくなる理由
更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。
エストロゲンには、血管をしなやかに保ち、血流を促す働きがあります。
そのため、このホルモンが減少すると血液の流れが滞り、体温調整がうまくいかなくなります。
その結果、次のような症状が現れることがあります：
- 手足の冷え
- 顔のほてり（ホットフラッシュ）
- のぼせと冷えが交互に起こる
これらはすべて、自律神経の乱れによる“温度コントロールの不具合”です。
冬の寒さが重なることで、さらに症状が強く感じられる方も少なくありません。
🌼冷えが引き起こす更年期の不調
冷えは単に「寒い」だけではなく、全身の血流や代謝に影響します。
血の巡りが悪くなることで、次のような不調が起こりやすくなります。
- 頭痛・肩こり・めまい
- 眠りが浅い、寝つきが悪い
- 気分の落ち込み・イライラ
- 肌の乾燥・くすみ
- 胃腸の不調（便秘・膨満感など）
これらの症状を「年齢のせい」と思い込み、我慢してしまう方も多いですが、
実際には “冷え”と“ホルモンの乱れ”のダブル要因が関係していることが多いのです。
☕日常生活でできる「冷え」対策
冷えの改善は、日々の小さな工夫から。
無理なく続けられるポイントをいくつかご紹介します。
① 温めるポイントを意識する
お腹・腰・足首を中心に、冷やさないようにしましょう。
腹巻きやレッグウォーマーを使うと効果的です。
特に「おへその下」「足首」「肩甲骨の間」は冷えのツボです。
② 深呼吸で自律神経を整える
寒さで体がこわばると、呼吸が浅くなりがちです。
ゆっくりと息を吐く深呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き、体がじんわりと温まります。
③ 食事で内側から温める
ショウガ・ねぎ・にんにく・根菜類など、体を温める食材を積極的に取りましょう。
一方で、冷たい飲み物や甘いお菓子、カフェインのとりすぎは血管を収縮させるため注意が必要です。
「温かいスープやお茶でほっとする時間」も立派な冷え対策です。
④ 軽い運動を習慣に
ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操でも十分です。
筋肉を動かすことで血流が改善し、体の芯から温まります。
「少し動く」を毎日のルールにしてみましょう。
💊婦人科でできる冷えのケア
「冷えがつらい」「眠れない」「イライラする」など、
生活改善だけでは改善しない場合は、婦人科でのサポートもおすすめです。
当院では、次のような治療を行っています。
- ホルモン補充療法（HRT）：女性ホルモンを補い、自律神経と血流を整える
- 漢方治療：体質や症状に合わせて、冷えやのぼせを根本から改善
- プラセンタ注射：更年期の不調をやわらげ、疲労回復、美肌をサポート
- サプリメント外来・栄養解析：不足しがちな栄養素を補い、内側から元気を取り戻す
冷えや更年期の不調は「病気ではないから」と我慢しがちですが、
そのままにすると血流の滞りや自律神経の乱れが悪化してしまうこともあります。
自分の体の声を無視せず、早めの相談が大切です。
🌷佳ウィメンズクリニックの思い
当院では、「女性が安心して年齢を重ねられるように」という思いを大切に診療を行っています。
産婦人科専門医・漢方専門医の立場から、
更年期に伴うホルモンの変化だけでなく、
体質・生活リズム・ストレスなど、ひとりひとりの背景に寄り添ったケアを行っています。
冷え・のぼせ・頭痛・眠りの不調など、どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。
🌼まとめ
- 冬の「大寒」は、一年でもっとも冷えが強まる時期
- 更年期はホルモン変化により、冷えを感じやすい
- 体を温める習慣と、婦人科でのサポートで快適に過ごせる
寒さが続くこの季節。
体を温め、心もほっとする時間を大切にしながら、春を迎える準備を始めましょう🌸
📍一宮市今伊勢町 佳ウィメンズクリニック
当院では、更年期の冷え・のぼせ・自律神経の乱れに対する
ホルモン療法や漢方治療、プラセンタ注射、サプリメントのご提案などを行っています。
冷えや不調にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
当院の特徴
- 産婦人科専門医 による丁寧な診療
- 漢方専門医 による体質に合わせたオーダーメイド漢方治療
- 専門医による出生前検査（NIPT・コンバインドテスト・クアトロテスト・胎児ドック）
- 美容医療：医療脱毛・レーザーフェイシャル・美容点滴・ピーリング・メディカルコスメなど
- 土曜午後も診療
- 完全個室の診察室 と 女性専用待合室
- キッズルーム・オムツ交換台・授乳スペース・多目的トイレ完備
- 車椅子対応・バリアフリー設計
当院では、一般的な婦人科検診や妊婦健診をはじめ、
月経困難症、更年期障害、不妊症、子宮がん検診、子宮頸がんワクチン（HPVワクチン）、
その他予防接種・ワクチン、中絶手術、美容医療まで幅広く対応しています。
（一宮市にお住まいの方は、市の子宮がん検診や子宮頸がんワクチンなどの公費ワクチン接種を受けられます。）
また、NIPTを含めた出生前検査や胎児ドック、オーダーメイド漢方治療など、
専門性の高い診療も行っています。
女性がいつまでも健康で、笑顔で過ごせるように——
佳ウィメンズクリニックは、これからも一人ひとりに寄り添う医療をお届けしてまいります。
アクセス
愛知県一宮市今伊勢町新神戸九反野31-3
名鉄名古屋本線「今伊勢駅」から徒歩5分
一宮駅方面から車で約7分
敷地内駐車場20台（駐輪場あり）
一宮市内はもちろん、稲沢市・江南市・岩倉市・北名古屋市・岐阜市内・羽島市・各務原市・岐南町・笠松町などからもアクセスしやすい立地です。
佳ウィメンズクリニック
愛知県一宮市今伊勢町新神戸九反野31-3
婦人科・産科・産婦人科・出生前検査・漢方内科・美容皮膚科
